【出張が嫌だ！行きたくない人必見】出張の断り方！いざとなれば転職・退職の選択肢も

出張が多すぎてつらい…もう限界かも

「また出張の予定が入った…正直、行きたくない」
「長期出張ばかりで家に帰れない。このままでいいの？」
「出張を断る方法ってないのかな…」

そんなふうに悩んでいませんか？

出張が多いと、家でゆっくりする時間が取れず、家族やパートナーとの時間も削られてしまいます。

移動や宿泊のストレス、人付き合いの疲れも積み重なりますよね。

特に、長期出張や連続する出張が続くと、プライベートの時間がほとんどなくなり、心身ともに疲弊してしまいます。

「どうにか出張を減らしたい」「転職も視野に入れるべき？」そんな方に向けて、本記事では 出張の上手な断り方 や 転職・退職といった選択肢 について詳しく解説します。

少しでも負担を減らすためのヒントを見つけてください。

本記事の内容

・出張が嫌だという理由の把握
・出張の断り方
・【ノーリスク】出張先でもできる転職活動
・【最終手段】退職代行サービスの選択肢も。

出張が嫌だ、つらいと感じる理由は？

出張でプライベートの時間が奪われる

出張が多いと、一応「休み」はあっても、仕事に縛られている感覚が抜けません。

移動や宿泊のストレス、慣れない環境での疲れが積み重なり、結局「休んだ気になれない」のが現実です。

特に装置の立ち上げやプロジェクト対応では、休みが週1回、場合によっては労働基準法ギリギリの2週間に1回ということも…。

さらに家族や恋人との時間も激減します。たまの出張なら「おみやげ待ってるね！」と明るく送り出してくれるかもしれませんが、頻繁に続くと「また…？」とげんなりされることも。

こちらは仕事で行っているのに、パートナーや家族からのプレッシャーも重なり、ストレスが倍増…。

特 子どもが小さい家庭では、パートナーにワンオペ育児を任せることになり、申し訳なさが募るばかりです。

仕事とはいえ、こうした状況を「仕方ない」と割り切るのは簡単ではありません。

出張前の荷物準備が面倒すぎる

出張のたびに頭を悩ませるのが荷物の準備です。特に長期出張や海外出張となると、持ち物が増え、準備に追われて貴重なプライベートの時間が削られてしまうことに。

また、出張に慣れていないと「何を持っていけばいいのか？」と迷いがち。海外出張なら、必要な書類や現地での必需品を考えるだけでも不安になります。

出張前の荷造りほどナーバスになる時間はありません

毎回「荷物の準備だけでも憂うつ…」と感じる方は、出張に必要な持ち物リストをチェックして、少しでも負担を減らしましょう。

出張での移動時間が苦痛

普段なら自宅から会社まで、慣れた道を通るだけなので迷うこともなく、不安も感じません。

しかし、出張となると話は別。新幹線や飛行機など、普段使わない交通機関を利用しなければならず、慣れない移動にストレスを感じることが増えます。

最近は乗り換え案内アプリで調べればスムーズに移動できるようになりましたが、それでも慣れていない土地で「この電車で本当に合ってるのか？」と不安にことも…。

さらに海外出張ともなれば、フライトが10時間以上かかることもあります。

ビジネスクラスならまだしも、エコノミークラスで長時間の移動は体がバキバキになるし、精神的にもキツい。隣の席の人との距離も近く、ストレスが溜まる一方です。

長期出張で見知らぬ土地での生活

出張では、住み慣れた環境を離れ、知らない土地で生活しなければなりません。

ホテルの部屋は一応整っていますが、家のように快適とはいえず、不便なことも多々あります。

持ち物を工夫すれば多少マシになりますが、それでも 「家での生活には及ばない」のが現実です。

少しでもマシにするために出張時の便利アイテムについての記事はコチラ

国内出張なら、言葉も通じるし、ご飯も日本食が食べられるので、まだ気が楽かもしれません。むしろご当地グルメを楽しめるというメリットもあります。

しかし、海外出張となると話は別。

こうした複数のストレスが重なるため、心身ともに消耗しやすいです。

出張中に観光を楽しめれば気も紛れますが、それができるかどうかは仕事次第。「会社のお金で旅行できる！」とポジティブに考えられるメンタル があれば最強ですが、現実はなかなか厳しいですよね…。

とはいえ、出張時でも「自分の時間」をしっかり確保したいもの。少しでも出張を楽しむコツについては、以下の記事も参考にしてみてください。

出張の楽しみ方の記事はコチラ

出張先での人間関係

長期出張になると、社内で頼りにしていた上司や先輩と離れ、自分の判断で仕事を回さなければならないことが増えます。

経験を積めばある程度は裁量を持って動けるようになりますが、慣れないうちは「これで合ってるのか…？」と不安になる場面も多いものです。

また、複数人での出張が苦痛という人も少なくありません。

仕事後に 「一緒にご飯行こう」「飲みに行こう」 と誘われることもありますが、頻度が増えると気を使うし、正直しんどい…。

特に上司や先輩との飲みの場は、気が休まらないですよね。

仕事の延長のような空気になりがちで、「本当は部屋でゆっくりしたいのに…」と思うことも。

とはいえ、仕事後の時間はプライベートです。

出張が多い人ほど、 無理に付き合わずに断るスタンスを確立しておく方が、後々ラクになります。

もし 「上司や先輩のホテル予約を頼まれたけど、どうすればいい？」 と悩んでいる方は、「上司、先輩社員のホテル予約するときの注意点」の記事を参考にしてください。

出張中の他の仕事への影響が気になる

出張が業務の中心の方は社内業務が少ないですが（とはいえ 「出っぱなし」はそれはそれで大変ですよね…お疲れ様です）、普段社内で仕事をしている人にとっては 「出張中に社内業務が溜まってしまう」 という悩みがあります。

誰かがフォローしてくれれば助かりますが、社内のメンバーも忙しく、なかなか手が回らないのが実情。

緊急の案件なら対応してもらえることもありますが、そうでなければ静観されることも…。

チームで動く職場なら「誰かがカバーしてくれる」体制が整っていることもありますが、フォロー体制が整っていない会社も多いのが現実です。

「帰ったら仕事が山積み…」と考えると、出張先でも気が休まらないですよね。

出張先からいつ帰れるかわからない不安

長期出張の場合、「いつ帰れるのか分からない」という不安がつきまといます。

出張の予定は一応決まっているものの、気づけば延長…なんてことも珍しくありません。

特に「いつ帰れるか分からないまま働き続ける」のは、精神的にも相当キツいものがあります。

もし本当にしんどい場合は、無理せず会社に相談することが大切です。

出張の断り方

冠婚葬祭を理由にすれば、出張は断りやすい

冠婚葬祭は、出張を断る理由として最強クラスです。

親戚や友人の結婚式など事前に決まっている予定があれば、早めに上司へ伝えておくのがベスト。

そうすれば、上司も出張のスケジュールを調整しやすくなります。

さすがに「結婚式に行くな！」とは言えませんからね。

葬儀については突発的なものなので、事前に断ることは難しいですが、出張中であっても葬儀があれば帰る理由になります。

会社に連絡すれば、多くの場合、考慮してもらえるでしょう。

また、「身内の容態が非常に悪い」と伝えておけば、状況次第では出張の見直しをしてもらえることもあります。

とはいえ、出張を避けたいからといって、架空の結婚式や葬儀をでっちあげるのはNG。

その場しのぎで乗り切れたとしても、 代わりに出張へ行く人へ申し訳なさが残るし、 嘘がバレたときのリスクも大きいです。

基本的によほどブラックな会社でない限り、正当な理由を説明すれば対応を考えてくれるもの。

まずは上司や会社に相談してみることが大切です。

もし 「まったく考慮してもらえない」「一切相談が通じない」 という場合は、その会社に 見切りをつけるのも一つの選択肢 でしょう。

子どもの育児を理由に出張を断る方法

冠婚葬祭ほどの強い理由にはなりませんが、育児も出張を断る理由として十分に成立します。

特に入学式、運動会、発表会などの学校行事は、出張を断る理由になりやすいですし、万が一出張に行くことになっても「この日までに帰らせてほしい」と交渉する余地が生まれます。

最近は、男性も育児に積極的に参加するのが当たり前の時代。

若手社員を中心に「子育てに関わるのは当然」という意識が広がっています。

とはいえ、 上司の世代によっては、まだ「男は仕事、育児は女性が中心」という価値観が残っている場合も。

もし理解が得られにくい雰囲気なら、事前に「子どもの行事がある」と定期的に伝えておくのも手です。

会社の体制によっては、どうしても出張に行かざるを得ないこともありますが、 あらかじめ家庭の事情を伝えておくことで、「出張の第一候補になりにくい」環境を作ることは可能です。

大切なのは、「出張を断る」だけでなく、「家庭との両立ができる働き方を模索する」こと。会社と交渉しながら、無理のない働き方を目指しましょう。

両親の介護は、出張を断る理由として有効

両親の介護は、出張を断る理由として十分に成立します。

育児とは違い、介護は代わりがいないケースが多いため、「自分がいないと対応できない」と伝えれば、会社も無視しづらい理由になります。

特に介護をしていることを普段から会社に共有しておくと、出張の候補から外れやすくなるため、定期的に状況を伝えておくと良いでしょう。

また、介護が必要な親がいる場合、そもそも仕事全般の働き方を見直している人も多いはず。

もし現在の会社で「介護があっても働きやすい環境が整っていない」と感じるなら、転職を視野に入れるのも選択肢のひとつです。

大切なのは 無理をせず、家族とのバランスを取りながら働ける環境を整えること。

出張の有無に関わらず、介護と仕事の両立について、会社としっかり相談しておきましょう。

出張を堂々と断るのもアリ！

特に理由がなくても、思い切って出張を断ってみるのも一つの手です。

成功するかどうかは会社の状況や上司の考え方次第ですが、意外とあっさり引き下がってくれるケースもあります。

まずは「実は出張にあまり行きたくないんですよね…」と、上司との何気ない会話の中で事前に伏線を張っておく ことが大切。

こうした発言が一度でも引っかかれば、出張の第一候補から外れやすくなる可能性があります。

ただし、自分が担当しているプロジェクトの重要な出張の場合は、簡単に断るのが難しいため、その際は代替案を含めた相談をしましょう。

「堂々と断る」と言っても、「嫌です！行きません！」のような言い方は避けるのが無難。
例えば、

といった形で、 角を立てずに伝えることがポイントです。

最近ではZoomやTeamsなどのリモート会議ツールも普及しており、「打ち合わせだけの出張」なら、オンライン対応を会社に提案するのも有効な手段です。

どうしても出張が避けられない場合もありますが、「何も言わずに受け入れる」のではなく、「自分の意思を伝えて交渉する」ことが、働きやすい環境を作る第一歩です。

体調不良や持病があるなら、早めに上司へ伝えておこう

出張は移動や慣れない環境での仕事が多く、体力的な負担が大きくなりがちです。

そのため、持病がある方や体調不良が続いている方にとっては、出張がかなりの負担になることも。

「体調に不安がある」ことを上司にしっかり伝えておけば、出張の候補から外れる可能性も高まります。

特に慢性的な持病を抱えている場合は、「出張が厳しい理由」を明確に伝えておくことが重要です。

また上司が異動などで変わった際には、伝え忘れないように注意しましょう。

新しい上司はあなたの状況を知らないため「前の上司には伝えていたのに、また出張の話がきた…」という事態にならないよう、タイミングを見て改めて説明することが大切です。

まずは自分の健康を第一に考え、適切な対応を取るようにしましょう。

代役を推薦して、自然に出張を回避する方法

「自分より適任な人がいる」とアピールするのも、出張をやんわり断る有効な手段です。

例えば、

といったポジティブな理由を伝えれば、上司も納得しやすくなります。

また、自分の状況も添えて伝えると、より説得力が増します。

例えば、

といった理由を伝えれば、「この人に任せた方がいいかも」と上司の判断を誘導しやすくなります。

ただし、代役を立てる場合は、本人とも事前に話をしておくのがベター。

いきなり推薦すると、後輩や同僚との関係が悪くなることもあるので、事前に相談し、納得してもらった上で話を進めるのが理想的です。

出張を断ると、最悪どうなる？

正当な理由での出張命令を拒否すると、解雇リスクもある

会社が「業務上必要」と判断した出張命令を正当な理由なく拒否し続けると、最悪の場合、解雇につながる可能性があります。

とはいえ「出張を1回断っただけで即クビ！」というケースは極めてまれです。
多くの企業では、合理的な事情があれば考慮してもらえることがほとんどでしょう。

とはいえ、
✅ 就業規則や雇用契約書には「出張命令に従う義務」が明記されている場合がある
✅ 何度も断ると、「会社の指示に従わない社員」として評価が下がるリスクも

などの点は注意が必要です。
特に「みんなが行っているのに、なぜこの人だけ？」と周囲の不満が高まると、会社としても放置できなくなることがあります。

最悪の場合、
🔹 「出張に行けないなら、他の仕事を探してもらった方がいいのでは？」
🔹 「会社の方針に合わない」として退職を促される

といった流れになることも考えられます。（ほぼないとは思いますが、）

どうしても出張を避けたい場合は、単に拒否するのではなく、代替案を提示したり、事前に会社と話し合うことが大切です。

【出張が嫌で転職を考える前に】部署異動という選択肢もある

部署が変われば、同じ会社でもまるで別会社？

「出張が多い今の部署がしんどい…」
そんなとき、すぐに転職を考えるのも一つの手ですが、社内での部署異動を検討するのもアリです。

実は、部署が変わるだけで業務内容や働き方がガラリと変わることも珍しくありません。

もちろん、新しい業務への適応は必要ですが、「転職は不安だけど、出張をなくしたい…」という人にとっては、社内異動が最適解になることもあります。

異動の希望を伝えるときは、「なぜ出張が難しいのか」を整理して、上司と相談してみましょう。

長く働き続ければ退職金の額も増えるため、無理に転職するよりメリットが大きい場合もありますよ。

「転職しようかな…」と思ったら、まずは部署異動の可能性を探ってみるのも選択肢の一つです。

【転職活動はノーリスク！】出張先でも始められる

「出張が多くてしんどい…でも転職する勇気が出ない」

そんな方にこそ、まずは転職エージェントへの登録をおすすめします。

実際に転職エージェントを活用してみると、「意外と今の会社の働き方が自分に合っているかも？」と気づくことも。

給料・残業・勤務地・仕事内容などを総合的に考えて、プロの目線でアドバイスをくれるため、転職を押し付けられることもありません。

また、自分の市場価値を知ることで、今後のキャリアを考えるきっかけにもなります。

「モヤモヤしていた気持ちが、話すことで整理できた」という人も多いです。

今ではZoomや電話でリモート面談が可能なので、出張先でも転職活動は進められます！

「転職するか悩んでいる」段階でもOK。まずは情報収集のつもりで登録してみるのが賢い選択です。

【最終手段】出張に行きたくないなら退職代行サービスを活用

「出張が多すぎてもう限界…」

そんな状況が続くと精神的にも身体的にも大きなストレスがかかります。

こんな状態に苦しんでいるなら、会社を変えるのではなく、自分が抜け出すことを考えましょう。
人手不足は会社の問題、パワハラなんてもってのほかです。

「もう無理だ…」と追い詰められる前に、退職代行サービスを活用するのも一つの手。

「もう少ししたら会社が改善してくれるかも…」

「辞めたら同僚に迷惑がかかるし、申し訳ない…」

「とりあえずこの出張だけ行けば何とかなるかも…」

そんなふうに考えてしまう人もいるかもしれませんが一番大切なのは自分の心と体です。

もし、今の環境がどうしても変わらないなら、退職という選択肢を真剣に考えてみましょう。

今すぐ辞めたい方は→モームリ

「退職代行まではいらないけど、後押しやサポートが欲しい…」という方は→ムリサポ

無理して出張に行き続ける必要はありません。自分を守る選択を。

【まとめ】出張がつらいなら、まずは断る！それでもダメなら次の一手を

本記事では、「出張が嫌だ！行きたくない人必見｜出張の断り方と、転職・退職という選択肢」について詳しく解説しました。

実際に筆者が出張を断った方法も含め、さまざまなケースを紹介しましたが、会社の体制や上司の考え方次第で対応は変わります。

しかし、出張が多すぎてつらい人、頻繁な移動に疲れ果てている人にとって、出張は大きなストレス要因になります。

こんな状況にいるなら、まずは勇気を出して出張を断ってみましょう。
それでも無理強いされるなら、転職や退職といった別の選択肢を考えるのもアリです。

何よりも大切なのは、自分の心と体。
今の働き方を続けるのが本当に正解なのか、一度立ち止まって考えてみてください。